自律神経の働きを戻す、自律訓練法

春になって環境の変化からストレスや不安を感じ、五月病に悩む人は少なくありません。

ストレス状態がひどくなると自律神経の働きが悪くなり、食欲不振や頭痛、下痢、便秘など体に様々な症状が現れます。

自律訓練法とは、自律神経の働きを元に戻すための方法のひとつで、頭の中でゆったりとしたイメージを作り、体をリラックスさせる方法です。自律神経が元の状態になると、血流も回復し、体調もよくなり、心身ともに健康になっていきます。

自律訓練法の手順を説明しましょう。

まず、静かな場所に仰向けに寝て、体の力を抜いてください。椅子に座っていてもOKです。

1.手足が重いと感じる。
右手、左手と順番にしても、両手が重いと感じてもかまいません。
すぐには重さを感じないかもしれませんが、毎日繰り返してリラックスできるようになると感じることができるでしょう。

2.手足が暖かいイメージを思い浮かべる。

3.心臓が静かに脈打っていることを感じる。

4.楽に呼吸していると感じる。

5.おなかが温かいと感じる。

6.額が涼しく心地よいと感じる。

7.最後に、深呼吸をして大きな伸びをします。

自律訓練法は３～５分程度を目安にしてください。すぐにはすべてを感じることは難しいと思います。できなくても、その時間で終了してください。気楽に、時間があるときに試してみると良いでしょう。

慣れてくると電車の中など、いつでもできるようになります。五月病を乗り切って、明るい生活を過ごせるよう、心がけましょう。

カテゴリ：五月病