背中と二の腕を簡単にストレッチ

忙しい方やずっと決まった運動をしていない方、年齢とともに肩こりや背中のこりが出てきた方。個人差はありますが筋肉の衰えは加齢と共に必ず進んできます。

かといって毎日の中で決まった運動をするにも仕事や家事で忙しくなかなか出来ませんよね。ここでは少しでも手助けになる様な簡単ストレッチを紹介したいと思います。

背中の筋肉が衰えてくると、体全体の脂肪のたるみが増えてきたり、姿勢が前かがみや猫背になってきたりします。肩こりや首、背中のこりも殆どが運動不足による筋肉の衰えが原因でおこるといわれています。

「まだ大丈夫」と思っていた人も「ちょっとヤバイかも」と思った時には、スポーツジムや整体にすぐにはいけない状況かもしれませんよね。

では家庭での空いた時間でも出来そうな運動はないものでしょうか。

ダンベルやペットボトル、バランスボールなどを使った手軽な運動もありますが、今回は何の道具も要らない背中、二の腕に効くストレッチを紹介します。

好きな所、部屋で仰向けになり、ひじで体を持ち上げるように力を入れて押してみて下さい。 寝る前でもいいので３分位、毎日行います。背中、二の腕の筋力低下を防ぐことができますよ。

毎日行う事が大切ですので、出来るだけ習慣付けする様頑張ましょう。もし頑張りすぎて筋肉痛になる様であれば、その日は休みましょう。筋肉痛は一度筋肉が破壊され、強くなろうと準備している症状ですから、ムリに動かさなくてもいいのです。

カテゴリ：二の腕