二の腕をバランスボールで鍛える

二の腕を細くするトレーニングを行う場合、器具の準備が必要と思う方が多いようです。しかし器具を買っても、結構高価なわりに続けられなかった、と後悔する人も少なくないでしょう。

ここでは安く手に入り、場所も取らずにトレーニングできるバランスボールについて紹介したいと思います。

まずはバランスボール。

ボールの前半分に座ります。両手をバランスボールに乗せたおしりの後ろあたりに添え、安定させます。少し後傾気味に体重をかけます。

足は床につけたままの体勢で、ひじを曲げ、少しずつ後ろに体重をかけていきます。このとき、出来るだけひじが横に開かないように気をつけましょう。

ここまでの動作で大きく息を吸い込んで、今度はひじを伸ばしながら息を吐いていきます。最初は10回程度で良いでしょう。毎日続ける事が一番大切です。

少し慣れたら次のトレーニングも行ってみて下さい。このトレーニングはダンベルの効果と同じ作用があり、皮下脂肪を落としていくのに最適です。

まず、立った状態で背中の後ろにバランスボールを持ちます。少しずつ息を吐きながら、バランスボールを上げていきます。

持ち上がった状態から今度は息を吸いながらバランスボールを下ろしていきましょう。こちらも最初は10回程度のトレーニングで十分だと思います。

大切なのは無理をせず自分のペースでトレーニングする事と、やはり毎日続けて行うことです。

二の腕が細くなった自分を想像してトレーニングに励みましょう。

カテゴリ：二の腕