二の腕がたぷたぷなら

二の腕とは、ひじから上の肩までの腕の部分をいいますが、ここの筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋に分類されます。内側の力こぶの筋肉が上腕二頭筋で、外側が上腕三頭筋です。
したがって、いわゆる二の腕とは上腕三頭筋のことをいいます。

右手こぶしを握り、左手を開いて右手を包み込んだ状態で、ひじを上げ両腕で押し合って見てください。右腕の上腕の外側が固くなりますよね。その部分が上腕三頭筋です。

二の腕がたぷたぷで悩んでいるという方は、この上腕三頭筋の部分に脂肪がついているのです。

力こぶの出来る上腕二頭筋は物を持ち上げたり、自分の方に引き寄せる時に使う筋肉ですが、上腕三頭筋は物を押したりする時に使う筋肉。日常生活の中では、少ない動きですね。

あまり動かさない部分であれば、当然筋肉は付きません。逆に脂肪が付き二の腕はたぷたぷになってしまいます。

二の腕には一般的に腕立て伏せとダンベルを使ったトレーニングが一番効きます。但し、続けてトレーニングしなければ何の効果も得られません。

続けることが悩みの種ではありますが、最初は高い器具など買わずに、少ない回数でも着実に続ける事を意識してみてはどうでしょうか。

腕立て伏せは、二の腕の上腕三等筋、更に大胸筋に効果が得られます。続けて行う事で二の腕を引き締めながらバストアップもできます。
床に付いた両手の幅を縮めるとより上腕三頭筋が鍛えられ、広げると大胸筋が鍛えられます。

いきなり腕立て伏せがきつければ、始めはひざを床に着けてやると良いでしょう。10回×3セットすれば十分です。