二の腕を鍛えるには

ペットボトルで二の腕のトレーニングをしましょう。

二の腕を鍛える時に大切な要点を説明します。

二の腕を意識して、トレーニングをしましょうね。

1. 軽い重量から始める。徐々に重いものに変えていくこと。いきなり重いものから始めてはいけません。
2. ひじの位置を固定し、動かさないこと。
3. 二の腕の力が入っているのを感じて、トレーニングすること。
4. 慣れてきたら腕をできるだけ伸ばす。そうすると、より大きな効果が期待できます。
5. 筋肉をつけるには、持ち上げる時に息を吐くと良い。
6. 下ろすときには息を吸う。

まず、ペットボトルに水を入れたものを準備します。トレーニングする腕の方に持ちます。はじめは500ml位が良いでしょう。

立った状態で、上半身を少し前かがみにします。

ひじをまっすぐにしたまま、腕を下ろした所から、斜め後ろにあげたます。

ペットボトルを持っている方のひじを、90度に折り曲げます。

90度に折り曲げたところから、ひじの位置をできるだけ動かさないで、ペットボトルを上に持ちあげます。

しっかり持ちあげたら、またゆっくりと90度の位置まで腕を戻します。

腕を上げるときは"１"で上げ、腕を下ろすときは、"１、２"で。タイミングは非常に大切です。

二の腕の筋肉は、体の筋肉の中では小さいほうです。

ですからあまり重いものでトレーニングせず、500mlか１Lからトレーニングするのがいいでしょう。

フォームを常に意識して下さい。

二の腕を引き締めるには、ひじの位置が重要です。

ひじが動くと、肩の筋肉や背中の筋肉を使ってしまうので、二の腕の筋肉があまり使われず、引き締められなくなってしまうからです。

カテゴリ：二の腕